Il minerale Magnesio (Mg) contribuisce a oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, supportando la normale funzione muscolare e nervosa, mantenendo un sistema immunitario sano, regolando la glicemia e la pressione sanguigna, oltre a partecipare al metabolismo energetico e alla sintesi di proteine e tessuto osseo.
Il magnesio è uno dei microelementi più vitali nell'organismo con benefici per numerosi processi chiave.
Cos'altro impareremo sui benefici del Magnesio?
Codice promozionale per tutti i prodotti
BLOG10
10% di sconto su tutti i prodotti salutistici di Cvetita Herbal
Супер Complesso Magnesio - Citrato, Bisglicinato, Taurato + Vitamine B1, B6, B12
50.50 EUR
ACQUISTA ORAIl magnesio lavora in potenti combinazioni con numerose sostanze benefiche:
Cvetita Herbal
Perché è Necessario Assumere un Integratore di Magnesio?
La dieta moderna non fornisce abbastanza magnesio, nonostante la presenza di alimenti ricchi di questo minerale come frutta secca, semi, verdure verdi e cereali.
I principali problemi:
- Raffinazione degli alimenti: Processi come il trattamento termico e la raffinazione di cereali e semi riducono il contenuto di magnesio. Ad esempio, la raffinazione della farina rimuove quasi tutto il magnesio.
- Lo stile di vita moderno: Il consumo di alimenti altamente processati spesso esclude fonti di sostanze importanti come il magnesio.
Anche se migliorare la dieta è la prima priorità, gli integratori alimentari sono raccomandati quando viene identificata una carenza.
Carenza e Mancanza di Magnesio - Sintomi
- Polso irregolare o aritmia.
- Gonfiori (ritenzione idrica), soprattutto nelle estremità.
- Crampi muscolari e debolezza.
In caso di carenza di magnesio, le cellule cardiache perdono la loro capacità di produrre l'energia necessaria per la contrazione, che è un meccanismo fondamentale per ogni battito cardiaco.
Inoltre non riescono a mantenere il potassio all'interno della cellula e l'eccesso di sodio e calcio all'esterno di essa. Questo può portare alla perdita di potassio e causare aritmia - attività cardiaca irregolare.
Quantità insufficienti nell'organismo possono anche causare disturbi elettrolitici, come livelli elevati di sodio nelle cellule. Questo attrae acqua e porta a gonfiori, ad esempio caviglie gonfie.
L'aumento del contenuto di calcio nelle cellule cardiache, causato dalla mancanza di magnesio, è un segno precoce di danno tissutale progressivo, che può portare a rottura cellulare o necrosi.
Forme di Magnesio
Noi di Cvetita Herbal offriamo magnesio negli integratori alimentari in diverse forme:
Composti Organici:
- Magnesio citrato - Supporta la salute del sistema cardiovascolare, regolando la pressione sanguigna. Aumenta anche i livelli di energia e riduce la stanchezza. Spesso raccomandato agli atleti per alleviare i crampi muscolari.
- Magnesio glicinato - Ha un effetto calmante e aiuta a ridurre ansia e stress. Migliora la qualità del sonno ed è utile per le persone che soffrono di insonnia. Supporta la salute delle ossa e previene l'osteoporosi.
- Magnesio taurato: Benefico per il sistema cardiovascolare.
Composti Inorganici:
- Magnesio malato - Stimola il metabolismo energetico ed è particolarmente utile nella stanchezza cronica. Supporta il recupero dopo l'esercizio fisico, riducendo il dolore muscolare. Inoltre ha un effetto detossificante, che aiuta l'eliminazione delle tossine dall'organismo. Il magnesio malato è anche utile nella fibromialgia, alleviando i dolori muscolari e articolari.
- Magnesio ossido - Alta concentrazione di magnesio ma con basso assorbimento, supporta la salute del cuore, normalizza i livelli di colesterolo e aiuta con problemi gastrici come acidità e gastrite. Inoltre, il magnesio ossido migliora le condizioni della pelle, rendendola più sana ed elastica.
- Magnesio solfato (Sali di Epsom): Utilizzato esternamente per il rilassamento muscolare.
Forme di Assunzione:
- Compresse e capsule: Comode per l'assunzione quotidiana.
- Forma liquida: Facilmente assorbibile, adatta per persone con problemi digestivi.
- Oli e gel di magnesio: Ideali per uso locale in caso di dolori muscolari o crampi
Come Scegliere la Forma Appropriata?
Nella scelta di un integratore è importante prestare attenzione a:
- La forma - Le forme organiche come citrato o bisglicinato sono raccomandate per la loro migliore assimilazione.
- Il dosaggio e il contenuto di magnesio puro - Cerca informazioni sulla quantità di magnesio elementare, che rappresenta il minerale puro.
Ad esempio: il nostro Magnesio citrato è di 625 mg e fornisce 100 mg puri.
Prova ora anche la nostra formula migliorata di Magnesio citrato con vitamine del gruppo B – MagB+! Puoi leggere di più sui benefici di questa combinazione qui – Magnesio con complesso B
Magnesio benefici e condizioni di salute:
Aiuta nella Tiroidite di Hashimoto ✔️
La tiroidite di Hashimoto rappresenta una condizione autoimmune che colpisce la ghiandola tiroidea, in cui il nostro stesso sistema immunitario inizia a generare anticorpi contro i suoi ormoni.
Di conseguenza si sviluppa una carenza ormonale. Determinati studi dimostrano che il magnesio è di importanza fondamentale per la normale funzione della ghiandola tiroidea, poiché essa non può funzionare adeguatamente senza la sua presenza.
Il magnesio gioca un ruolo importante nella trasformazione dell'ormone tiroideo inattivo T4 nella sua forma attiva T3. Questo è essenziale, perché il metabolismo nelle cellule del nostro corpo viene stimolato dal T3.
La quantità insufficiente di magnesio si associa anche all'ingrandimento della ghiandola tiroidea e alla comparsa del gozzo.
Chiave nel Diabete Tipo 2 ✔️
Le ricerche mostrano che approssimativamente il 48% dei malati di diabete tipo 2 dimostrano concentrazioni ridotte di magnesio nella loro circolazione sanguigna.
Questa condizione può ridurre l'efficacia dell'insulina nel regolare i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, le persone con assunzione insufficiente di magnesio sono a rischio aumentato di sviluppare il diabete.
Esistono ricerche scientifiche secondo cui le persone con diabete tipo 2 che assumono magnesio come integratore osservano miglioramenti tangibili nei valori dello zucchero nel sangue e dell'emoglobina glicosilata (HbA1c).
Rafforza Ossa Sane (e Osteoporosi) ✔️
Nonostante la maggior parte degli studi accentui l'importanza del calcio per la salute ossea, anche il magnesio gioca un ruolo chiave nella costruzione di ossa sane.
Ricerche scientifiche del 2013 stabiliscono una connessione tra l'assunzione sufficiente di magnesio e una maggiore densità ossea, una migliore formazione di cristalli ossei e un rischio ridotto di osteoporosi nelle donne dopo la menopausa.
L'assunzione di Magnesio può migliorare lo stato delle ossa sia direttamente che indirettamente. Esso aiuta a regolare i livelli di calcio e Vitamina D, che sono altri due nutrienti di importanza primaria per la salute del tessuto osseo.
Aiuta nell'Aritmia ✔️
Le quantità ridotte di magnesio si associano anche a deviazioni nel ritmo cardiaco, in particolare – fibrillazione atriale, con polso irregolare, debolezza muscolare e nervosismo aumentato.
Gli elettroliti contribuiscono all'iniziazione e controllo dei segnali elettrici nel cuore, e i livelli insufficienti di potassio e magnesio possono provocare uno squilibrio elettrolitico.
Questa condizione è possibile che contribuisca allo sviluppo dell'aritmia. L'assunzione di integratori contenenti magnesio e potassio può alleviare i sintomi, ma è necessario consultarsi con uno specialista medico che monitori i vostri parametri ematici.
Rafforza il Sistema Cardiovascolare ✔️
Il magnesio ha un ruolo essenziale nel mantenere l'integrità, l'attività e la protezione da danni di ciascuno dei componenti del sistema cardiovascolare e del trasporto del sangue.
Il magnesio è collegato alla contrazione ritmica e corretta, alla tensione e al rilassamento dei muscoli cardiaci delle arterie - grandi e piccole (capillari e arteriole).
In assenza delle quantità necessarie di magnesio, le cellule muscolari del cuore perdono la loro capacità di produrre energia per la contrazione e ogni battito cardiaco.
Questa reazione a catena comporta la perdita di potassio e fa battere il cuore irregolarmente, condizione nota come aritmia.
Rafforza i Vasi Sanguigni ✔️
È importante per i capillari, dove avviene lo scambio di gas e nutrienti tra il sangue e le cellule dei tessuti e le vene, che trasportano il sangue di ritorno al cuore.
Tutte le parti del sistema cardiovascolare, che mantiene in vita l'organismo, dipendono dalla presenza sufficiente di Magnesio.
Ma lo squilibrio elettrolitico si collega anche ai livelli fortemente elevati di sodio nelle cellule, di nuovo in risposta alla carenza di magnesio.
Nell'impossibilità delle cellule cardiache di trattenere il sodio fuori dalla loro massa, il sodio attrae acqua.
Questo porta all'edema (gonfiore conseguente alla ritenzione di liquidi). Un esempio per riconoscere la condizione sono le caviglie gonfie. La presenza di quantità aumentate di calcio nelle cellule cardiache a causa della carenza di magnesio è un segno precoce di danno, con carattere progressivo.
Questo tipo di danno cellulare può portare alla rottura o necrosi delle cellule.
Il magnesio ha un ruolo essenziale nel mantenere l'integrità e l'attività di ciascuno dei componenti del sistema cardiovascolare e del sangue trasportato.
Il magnesio è un minerale necessario, che è di enorme importanza per i muscoli delle arterie - grandi e piccole (capillari e arteriole), per potersi contrarre e rilassare, superando la contrazione causata dal calcio.
È importante per i capillari, dove avviene lo scambio di gas e nutrienti tra il sangue e le cellule dei tessuti e le vene, che trasportano il sangue di ritorno al cuore.
L'angina pectoris, conosciuta anche come stenocardia è dolore nella zona toracica ed è un serio avvertimento che le arterie coronarie non trasportano una quantità sufficiente di ossigeno. I suoi sintomi non devono essere sottovalutati e richiedono una consultazione tempestiva con uno specialista.
Supporta la Funzionalità delle Arterie ✔️
La funzione delle arterie coronarie è proprio la fornitura di ossigeno e nutrienti al cuore. C'è un problema quando le suddette arterie coronarie e arteriole (le arterie più piccole del cuore) sono troppo compresse.
Le arterie, che sono esposte a forte pressione da alta pressione sanguigna sono solitamente già ristrette dall'aterosclerosi. Di conseguenza il corretto trasporto del sangue si rivela un compito più difficile.
Il magnesio ha un effetto sull'endotelio. Senza magnesio sufficiente il rivestimento dei vasi sanguigni diventa fragile, e persino lievi deformazioni sulla sua superficie attraggono sostanze che formano placche e calcificazione. Questo processo di calcificazione è alla base di molte delle malattie del sistema cardiovascolare.
O l'afflusso insufficiente e scorretto di sangue nella zona del cuore alimentata da uno o più vasi coronari ristretti dall'aterosclerosi.
La normale contrazione e rilassamento di tutte le arterie è sotto l'influenza di ormoni, la cui secrezione è controllata dalla quantità di Magnesio disponibile nell'organismo.
Cioè i livelli di magnesio hanno una relazione diretta nella contrazione e rilassamento ritmico delle arterie.
Inoltre il magnesio è responsabile anche di altri processi importanti nel sistema cardiovascolare e più precisamente questo si riferisce a sostanze del gruppo dei lipidi, chiamate prostaglandine.
Esse sono prodotte dall'endotelio, le cellule che formano il rivestimento interno dei vasi sanguigni. Queste cellule hanno un'importanza fondamentale nel controllare le contrazioni e i rilassamenti delle arterie, così come per il loro rilascio.
Tutta questa mini catena è controllata dal magnesio nell'organismo. In questo senso, il magnesio è responsabile della corretta sintesi dell'endotelio e del suo stato normale.
Equilibra la Pressione Sanguigna ✔️
Il magnesio ha influenza anche riguardo all'ipertensione arteriosa, risultato dell'aterosclerosi. Ha un effetto sull'endotelio: senza sufficiente magnesio il rivestimento dei vasi sanguigni diventa fragile, e anche lievi deformazioni sulla sua superficie attirano sostanze che formano placche e calcificazione. Questo processo di calcificazione è alla base di molte delle malattie del sistema cardiovascolare.
Le placche formate nel rivestimento interno dei vasi sanguigni sono causate principalmente da depositi di sostanze grasse come il colesterolo. Il magnesio limita la produzione eccessiva di colesterolo e protegge dalla formazione delle cattive sostanze grasse: le lipoproteine a bassa densità – (il colesterolo LDL "cattivo") e i trigliceridi che formano placche aterosclerotiche.
Il magnesio è un componente importante per lo stato del rivestimento interno dei vasi sanguigni, li protegge da danni e previene la formazione di trombi e l'accumulo di placche. Protegge i vasi sanguigni dalla formazione di coaguli e in questo modo impedisce eventuali interruzioni del flusso sanguigno, dovute all'indurimento delle arterie o alla crescita di tessuto connettivo.
Sostiene il Cuore ✔️
Il magnesio è un minerale necessario che aiuta a proteggere dai danni al tessuto muscolare del cuore, così come per la contrazione e il rilassamento ritmici e corretti.
In caso di carenza delle quantità necessarie di magnesio, le cellule muscolari del cuore perdono la loro capacità di produrre l'energia di cui hanno bisogno. E questa energia è responsabile della contrazione e in generale del verificarsi di ogni battito cardiaco. Le cellule perdono anche la loro capacità di trattenere il potassio all'interno e il sodio e il calcio all'esterno della propria massa. Questa reazione a catena comporta la perdita di potassio e fa battere il cuore in modo irregolare, condizione nota come aritmia.
Ma lo squilibrio elettrolitico è associato anche a livelli molto elevati di sodio nelle cellule, ancora una volta in risposta alla carenza di magnesio. Quando le cellule cardiache non riescono a trattenere il sodio all'esterno della loro massa, il sodio attira acqua.
Questo porta a edema (gonfiore dovuto alla ritenzione di liquidi). Un esempio per riconoscere la condizione sono le caviglie gonfie.
La presenza di quantità aumentate di calcio nelle cellule cardiache dovute alla carenza di magnesio è un segno precoce di danno, con carattere progressivo. Questo tipo di danno cellulare può portare alla rottura o necrosi delle cellule.
Previene Spasmi e Crampi Muscolari
Il magnesio gioca un ruolo chiave nell'alleviare crampi e spasmi.
I crampi dei muscoli scheletrici sono comuni e solitamente associati a gravidanza, età avanzata, sforzo fisico o disturbi dei neuroni motori, come la sclerosi laterale amiotrofica.
Spesso questi crampi non hanno una patologia sottostante evidente e sono chiamati idiopatici. Il magnesio ha un effetto calmante sui nervi e sui muscoli, riducendo la probabilità di spasmi improvvisi.
Per le persone che si allenano intensamente, il magnesio è di fondamentale importanza, poiché il lavoro muscolare attivo richiede un equilibrio elettrolitico stabile.
Un problema comune sono anche i cosiddetti crampi notturni (principalmente alle gambe). Se anche voi riscontrate lo stesso problema, la soluzione è l'assunzione di magnesio.
Magnesio, a cosa è utile?
Chiave per la Produzione di Energia ✔️
Il magnesio è fondamentale per la produzione di adenosina trifosfato (ATP) – la principale fonte di energia nelle cellule. Questo è un processo di molteplici reazioni chimiche che avvengono in una sequenza specifica.
Come un navigatore, il magnesio dirige gli impulsi nervosi per attivare il lavoro muscolare.
Il suo ruolo predetermina sia l'esistenza che l'esecuzione corretta di altre funzioni a livello cellulare, ecco alcune di esse:
- Aiuta inoltre nella formazione di cartilagine e collagene
- Protegge ossa e articolazioni
- Sostiene le capacità immunitarie
- Partecipa nella sintesi di anticorpi
- Mantiene livelli energetici più alti
- Mantiene la normale funzione del muscolo cardiaco
- Migliora la qualità del sonno
- Attiva enzimi che facilitano i processi metabolici
- Contrasta gli stati depressivi
- Regola gli impulsi nervosi importanti per le contrazioni muscolari
Migliora il Sonno ✔️
È noto che il magnesio è raccomandato per migliorare la qualità del sonno e il riposo completo.
Il magnesio aumenta i livelli dell'ormone del sonno melatonina, così come per la regolazione del cortisolo e dell'adrenalina. Questo è così perché il minerale magnesio ha una funzione importante riguardo all'eccitabilità delle cellule nervose.
In combinazione con altre sostanze funzionalmente importanti, il magnesio ha un effetto estremamente forte e stabilizzante sulle membrane cellulari.
In questo modo agisce rilassando i muscoli, e questo è tra i processi principali nell'attivazione di un sonno tranquillo e di qualità.
I risultati mostrano che il magnesio gioca un ruolo chiave nella regolazione del sonno attraverso un effetto positivo sul sistema nervoso.
Favorisce il Sistema Digestivo ✔️
Il magnesio è un minerale essenziale con ruoli chiave nel sostenere il sistema digestivo.
Stimola la motilità intestinale attraverso l'attivazione della peristalsi, il che facilita il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo e regola i processi di digestione.
Inoltre, il magnesio è necessario per il funzionamento degli enzimi che sostengono l'attività cellulare attraverso l'assimilazione dei nutrienti e il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico.
Grazie alla sua proprietà di trattenere l'acqua, è un rimedio efficace per alleviare la stitichezza e sostenere la buona salute intestinale, il che lo rende una scelta preziosa per mantenere il benessere digestivo generale.
Reazioni Anaboliche (Costruttive)
Il magnesio ha un'influenza anabolica e gioca un ruolo essenziale nella produzione di adenosina trifosfato (ATP).
Per provocare le reazioni anaboliche (costruttive) ottimali nei muscoli e in tutti i tipi di tessuto connettivo, è importante mantenere alti livelli di ATP. È dimostrato che il magnesio è necessario anche per la sintesi proteica nell'organismo (per le nuove strutture cellulari – eritrociti, guarigione delle ferite, copertura dei capelli, ecc.), poiché gioca un ruolo importante nella riproduzione del DNA e RNA.
Inoltre, con il profilo anabolico del citrato di magnesio sono associate anche una serie delle sue caratteristiche anticataboliche. Esse includono la protezione dai crampi, la riduzione della pressione sanguigna (ipertensione) e di conseguenza la diminuzione del rischio di infarto e ictus. Dobbiamo anche notare che l'assenza di livelli adeguati di citrato di magnesio porterebbe a una grave compromissione dell'equilibrio particolarmente importante tra potassio e sodio.
Solitamente si applica l'equazione dell'equilibrio tra potassio e sodio, ma dobbiamo sottolineare che in questa equazione è possibile principalmente grazie al magnesio!
Come Ottimizzare l'Assunzione di Magnesio?
- Compatibilità: Il magnesio si assorbe meglio quando viene assunto con il cibo.
- Controindicazioni: L'uso eccessivo può portare a diarrea o disturbi gastrici.
- Assunzione regolare attraverso l'alimentazione: Verdure a foglia verde, frutta secca, semi e cereali integrali sono fonti ideali.
- Integrazione aggiuntiva quando necessario: Usa integratori di Magnesio, specialmente in caso di sintomi di carenza.
- Combinazione con altri minerali: Il magnesio lavora in sincronia con calcio e potassio per mantenere l'equilibrio cellulare.
Considerazioni Finali
Il magnesio è un minerale indispensabile per la salute generale dell'organismo. Sostiene l'equilibrio energetico, la funzione cardiaca, il sistema nervoso e il sonno. La scelta corretta della forma e del dosaggio può migliorare significativamente la qualità della vita. Si raccomanda la consultazione con uno specialista prima di iniziare l'assunzione di integratori alimentari.
Studi scientifici e fonti utilizzate:
<1> Vitaglione, P., Mennella, I., Ferracane, R., Rivellese, A. A., Giacco, R., Ercolini, D., Gibbons, S. M., La Storia, A., Gilbert, J. A., Jonnalagadda, S., Thielecke, F., Gallo, M. A., Scalfi, L., & Fogliano, V. (2015). Whole-grain wheat consumption reduces inflammation in a randomized controlled trial on overweight and obese subjects with unhealthy dietary and lifestyle behaviors: Role of polyphenols bound to cereal dietary fiber. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(2), 251-261. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.088120
<2> Tighe, P., Duthie, G., Vaughan, N., Brittenden, J., Simpson, W. G., Duthie, S., Mutch, W., Wahle, K., Horgan, G., & Thies, F. (2010). Effect of increased consumption of whole-grain foods on blood pressure and other cardiovascular risk markers in healthy middle-aged persons: A randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 92(4), 733-740. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29417
<3> Mota, C., Santos, M., Mauro, R., Samman, N., Matos, A. S., Torres, D., & Castanheira, I. (2016). Protein content and amino acids profile of pseudocereals. Food Chemistry, 193, 55-61. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2014.11.043
<4> Laus, M. N., Gagliardi, A., Soccio, M., Flagella, Z., & Pastore, D. (2012). Antioxidant activity of free and bound compounds in quinoa (Chenopodium quinoa Willd.) seeds in comparison with durum wheat and emmer. Journal of Food Science, 77(11), C1150-C1155. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2012.02923.x
<5> Zheng, J., Huang, T., Yu, Y., Hu, X., Yang, B., & Li, D. (2012). Fish consumption and CHD mortality: An updated meta-analysis of seventeen cohort studies. Public Health Nutrition, 15(4), 725-737. https://doi.org/10.1017/S1368980011002254
<6> Virtanen, J. K., Mozaffarian, D., Chiuve, S. E., & Rimm, E. B. (2008). Fish consumption and risk of major chronic disease in men. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(6), 1618-1625. https://doi.org/10.3945/ajcn.2007.25816
<7> Zhang, J., Wang, C., Li, L., Man, Q., Meng, L., Song, P., Frøyland, L., & Du, Z. Y. (2012). Dietary inclusion of salmon, herring and pompano as oily fish reduces CVD risk markers in dyslipidaemic middle-aged and elderly Chinese women. British Journal of Nutrition, 108(8), 1455-1465. https://doi.org/10.1017/S0007114511006866
<8> Zhang, J., Wang, C., Li, L., Man, Q., Song, P., Meng, L., Du, Z. Y., & Frøyland, L. (2010). Inclusion of Atlantic salmon in the Chinese diet reduces cardiovascular disease risk markers in dyslipidemic adult men. Nutrition Research, 30(7), 447-454. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2010.06.010
<9> Houston, M. C. (2011). The importance of potassium in managing hypertension. Current Hypertension Reports, 13(4), 309-317. https://doi.org/10.1007/s11906-011-0197-8
<10> Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Zare Javid, A., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). The therapeutic potential of resistant starch in modulation of insulin resistance, endotoxemia, oxidative stress and antioxidant biomarkers in women with type 2 diabetes: A randomized controlled clinical trial. Annals of Nutrition and Metabolism, 68(2), 85-93. https://doi.org/10.1159/000441683
<11> Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Short-chain fatty acids and human colonic function: Roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides. Physiological Reviews, 81(3), 1031-1064. https://doi.org/10.1152/physrev.2001.81.3.1031
<12> Olsen, H., Aaby, K., & Borge, G. I. (2009). Characterization and quantification of flavonoids and hydroxycinnamic acids in curly kale (Brassica oleracea L. Convar. acephala Var. sabellica) by HPLC-DAD-ESI-MSn. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 57(7), 2816-2825. https://doi.org/10.1021/jf803693t
<13> Moser, B., Szekeres, T., Bieglmayer, C., Wagner, K. H., Mišík, M., Kundi, M., Zakerska, O., Nersesyan, A., Kager, N., Zahrl, J., Hoelzl, C., Ehrlich, V., & Knasmueller, S. (2011). Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: Results of a human intervention trial. European Journal of Nutrition, 50(7), 587-594. https://doi.org/10.1007/s00394-011-0167-6
<14> Linnewiel-Hermoni, K., Khanin, M., Danilenko, M., Zango, G., Amosi, Y., Levy, J., & Sharoni, Y. (2015). The anti-cancer effects of carotenoids and other phytonutrients resides in their combined activity. Archives of Biochemistry and Biophysics, 572, 28-35. https://doi.org/10.1016/j.abb.2015.02.018
<15> Dyckner, T., & Wester, P. O. (1983). Effect of magnesium on blood pressure. British medical journal (Clinical research ed.), 286(6381), 1847–1849. https://doi.org/10.1136/bmj.286.6381.1847
<16> Fine, K. D., Santa Ana, C. A., Porter, J. L., & Fordtran, J. S. (1991). Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. The Journal of clinical investigation, 88(2), 396–402. https://doi.org/10.1172/JCI115317
<17> Ford E. S. (1999). Serum magnesium and ischaemic heart disease: findings from a national sample of US adults. International journal of epidemiology, 28(4), 645–651. https://doi.org/10.1093/ije/28.4.645
<18> Vormann J. (2003). Magnesium: nutrition and metabolism. Molecular aspects of medicine, 24(1-3), 27–37. https://doi.org/10.1016/s0098-2997(02)00089-4
<19> Whang R. (1997). Clinical disorders of magnesium metabolism. Comprehensive therapy, 23(3), 168–173.
<20> Stepura, O. B., & Martynow, A. I. (2009). Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). International journal of cardiology, 131(2), 293–295. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2007.11.022
<21> Romani, A. (2013). Magnesium in health and disease. In Metal Ions in Life Sciences (Vol. 13, pp. 49–79). https://doi.org/10.1007/978-94-007-7500-8_3
<22> Rodríguez-Morán, M., & Guerrero-Romero, F. (2003). Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes care, 26(4), 1147–1152. https://doi.org/10.2337/diacare.26.4.1147
<23> Nadler, J. L., Buchanan, T., Natarajan, R., Antonipillai, I., Bergman, R., & Rude, R. (1993). Magnesium deficiency produces insulin resistance and increased thromboxane synthesis. Hypertension (Dallas, Tex. : 1979), 21(6 Pt 2), 1024–1029. https://doi.org/10.1161/01.hyp.21.6.1024<24> Liao, F., Folsom, A. R., & Brancati, F. L. (1998). Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. American heart journal, 136(3), 480–490. https://doi.org/10.1016/s0002-8703(98)70224-8