L'Inositolo, Vitamina B8 o anche Acido Fitico regola le funzioni del sistema nervoso centrale (SNC), migliora il metabolismo e lo scambio di sostanze, stimola l'attività muscolare e cerebrale, supporta la riproduzione, regola l'insulina, la glicemia, riduce l'ansia, gli attacchi di panico, il disturbo ossessivo-compulsivo, combatte i sintomi della depressione e numerosi benefici ed effetti terapeutici sul corpo umano e sulla salute.
Nonostante l'Inositolo o Acido Fitico sia chiamato Vitamina B8 (C6H12O6), in realtà la sostanza non è una vitamina, ma piuttosto un tipo di zucchero con diverse funzioni importanti. Questo tipo di zucchero il corpo può produrlo anche dai carboidrati che consumiamo.
L'Inositolo è una molecola organica ciclica, composta da sei atomi di carbonio, che partecipa a numerosi processi corporei e per questo è ampiamente studiata. Esistono diverse forme di questa molecola e ognuna di esse ha una struttura chimica simile allo zucchero principale nel sangue - il Glucosio.
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Descrizione
La Vitamina B, Inositolo, Acido Fitico (C6H12O6) è un componente vitaminico idrosolubile coenzima, di cui fino al 80% della quantità disponibile viene prodotta autonomamente nell'organismo umano e si dissolve in acqua, simile agli altri del gruppo Vitamine B.
Le vitamine idrosolubili sono caratterizzate da una struttura diversa da quelle liposolubili e questo si manifesta nella mancanza di mobilità nelle loro molecole o le idrosolubili non vengono trasportate autonomamente e liberamente.
Questo elemento si trova in tutti gli organi del corpo umano, ma è principalmente concentrato nella struttura delle cellule nervose, anche nel sangue e nel tessuto oculare.
Differenza tra Inositolo e Mio-inositolo
Nonostante ci siano diverse forme, l'Inositolo negli integratori alimentari solitamente si riferisce alla molecola mio-inositolo, che costituisce oltre il 90% del contenuto di Inositolo nelle cellule <22>.
In realtà, non c'è una differenza sostanziale tra "Inositolo" e "Mio-inositolo".
- Il termine "Inositolo" è la denominazione generale di un gruppo di nove stereoisomeri del Cicloesano-1,2,3,4,5,6-esaolo.
- Il Mio-inositolo è la forma più comune e biologicamente attiva di Inositolo nel corpo umano e nel cibo. Per questo motivo, quando le persone parlano di "Inositolo" come integratore alimentare o in relazione ai suoi benefici per la salute, di solito si riferiscono al Mio-inositolo.
Gli altri isomeri dell'Inositolo (come il D-chiro-inositolo, scillo-inositolo e altri) si trovano in quantità molto minori e non sono altrettanto ben studiati riguardo ai loro effetti sulla salute umana.
In breve:
- Inositolo è il termine generale per tutte e nove le forme.
- Mio-inositolo è una di queste forme, che è la più importante e predominante nell'organismo e nel cibo. Nella maggior parte dei casi, quando si parla dei benefici dell'inositolo, ci si riferisce al mio-inositolo.
A causa di questa stretta relazione e del fatto che il mio-inositolo è la forma più studiata e utilizzata, spesso i termini "Inositolo" e "Mio-inositolo" vengono usati in modo intercambiabile.
Effetti Collaterali
Come già menzionato, l'Inositolo si trova naturalmente nell'organismo, così come in vari alimenti.
La quantità ottenuta dal cibo può variare da meno di 1 grammo a diversi grammi (a seconda della dieta individuale). Anche quando viene assunto come integratore alimentare, è considerato completamente sicuro.
Negli studi di ricerca le dosi sono variate da circa 2 a 18 grammi al giorno.
Quando si supera significativamente questa quantità sono stati riportati alcuni lievi effetti collaterali:
- Dolori allo stomaco
- Disturbi gastrici
- Meteorismo.
Integratori con Inositolo sono stati dati anche a donne in gravidanza in dosi di circa 4 grammi al giorno, senza osservare effetti collaterali.
Quali sono i benefici dell'Inositolo?
Regola le Funzioni del Sistema Nervoso
La Vitamina B8 (Inositolo, Acido Fitinico) ha un importante ruolo protettivo in quanto protegge le cellule dalla permeabilità e in questo modo le protegge e riduce i rischi di danni cellulari.
L'Inositolo (Vitamina B8, Acido Fitinico) è concentrato principalmente nelle membrane delle cellule nervose nel nostro corpo. Grazie alla presenza dell'inositolo viene favorito il corretto trasporto degli impulsi nervosi, il che lo rende un elemento di importanza fondamentale per il funzionamento del sistema nervoso.
Migliora il Metabolismo e lo Scambio di Sostanze
La Vitamina B8 (Inositolo) favorisce il corretto scambio di sostanze nell'organismo e soprattutto dei grassi nel corpo. L'Inositolo è un elemento grazie al quale si bilancia la circolazione dei gruppi lipidici.
La Vitamina B8 (Acido Fitinico) favorisce la sintesi dei Fosfolipidi. I Fosfolipidi rappresentano un tipo di lipidi che sono costruiti su base glicerolica. In realtà grazie ad essi si riduce l'accumulo di grassi nel fegato.
La Vitamina B8 (Inositolo) agisce anche come aiutante nei processi metabolici e aiuta la corretta scomposizione delle sostanze, il che è importante per il loro assorbimento nel corpo.
La Vitamina B8 Stimola l'Attività Muscolare e Cerebrale
La Vitamina B8 contribuisce a una più rapida produzione di molecole proteiche nell'organismo, il che contribuisce particolarmente all'attività muscolare e alla crescita.
L'Inositolo è una sostanza nutritiva che favorisce con successo anche il lavoro cerebrale in quanto può supportare la concentrazione, la memoria e l'umore.
Supporta il Sistema Riproduttivo
Sia la fertilità femminile che quella maschile hanno una relazione particolare con la presenza di Inositolo nel sangue.
L'Inositolo supporta la corretta divisione degli ovociti e abbassa i livelli elevati dell'importante ormone femminile - l'estrogeno. Negli uomini, la vitamina B8 aumenta la quantità e la qualità degli spermatozoi.
Influenza l'Insulina
Influenza l'azione dell'insulina - un ormone di importanza fondamentale per il controllo della glicemia. Inoltre influenza i messaggeri chimici nel cervello, come la serotonina e la dopamina.
Riduce l'Ansia
L'Inositolo influenza i processi in cui partecipano i neurotrasmettitori - le molecole responsabili della trasmissione di informazioni nel cervello <1>.
La serotonina è uno dei neurotrasmettitori importanti su cui influisce l'Inositolo. Questa molecola ha molti ruoli nell'organismo e influenza il comportamento e l'umore.
È interessante che alcune persone con depressione, ansia e disturbi compulsivi abbiano livelli più bassi di Inositolo nel loro cervello.
Gli studi indicano che gli integratori con Inositolo possono migliorare i sintomi associati a condizioni che riguardano la serotonina e il cervello:
- Attacchi di panico
- Disturbo ossessivo-compulsivo
- Disturbo post-traumatico da stress
Allevia gli Attacchi di Panico
Diversi studi mostrano che l'Inositolo può influenzare favorevolmente gli attacchi di panico <2>.
Uno studio su 20 persone con disturbi di panico stabilisce che 18 grammi di Inositolo ogni giorno riducono il numero di attacchi di panico settimanali di quattro. <3>.
Aiuta nel Disturbo Ossessivo-Compulsivo
Un altro studio su persone con disturbo ossessivo-compulsivo stabilisce che 18 grammi di Inositolo ogni giorno migliorano i sintomi meglio di un farmaco placebo <4>.
Tuttavia, alcuni ricercatori mettono in dubbio l'efficacia dell'Inositolo nel trattamento di alcuni di questi disturbi d'ansia <5>.
Regola la Glicemia
L'Inositolo può essere utilizzato per la produzione di molecole che partecipano all'azione dell'insulina nelle cellule <7>.
È stato studiato per il suo potenziale di migliorare la sensibilità dell'organismo all'insulina, con l'obiettivo di ridurre la resistenza insulinica.
L'insulina è un ormone chiave per il controllo dei livelli di glicemia nell'organismo, e la resistenza insulinica (condizione in cui le cellule nel corpo non rispondono bene all'insulina) è considerata uno dei fattori chiave collegati a condizioni come la *sindrome metabolica <6>.
Uno studio di sei mesi su 80 donne in postmenopausa con sindrome metabolica stabilisce che 4 grammi di inositolo al giorno migliorano la sensibilità all'insulina, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo <8>.
Altri studi su donne con diabete gestazionale mostrano anche i benefici dell'Inositolo per la sensibilità insulinica e il controllo della glicemia <9>.
Inoltre, l'Inositolo può migliorare l'azione dell'insulina nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico. In questo caso, tuttavia, i risultati degli studi sono contraddittori <10>.
Migliora la Fertilità Femminile
La sindrome dell'ovaio policistico è una condizione che causa squilibri ormonali nelle donne.
Può portare a cicli irregolari e infertilità. Tra i sintomi ci sono anche l'aumento di peso, la glicemia alta e livelli elevati di colesterolo e trigliceridi.
La sensibilità all'insulina può essere una delle cause della ridotta fertilità nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico. Poiché l'Inositolo può migliorare la sensibilità all'insulina, è stato studiato come potenziale trattamento <11>.
Gli studi hanno stabilito che l'Inositolo può essere utile per migliorare la funzione ovarica e la fertilità nelle donne con questa malattia <12>, <13>.
In questi studi sono state solitamente utilizzate dosi da 2 – 4 grammi al giorno, e i benefici sono stati osservati in donne normopeso, sovrappeso e obese.
Nel complesso, gli studi hanno stabilito che gli integratori di Inositolo possono migliorare la regolarità del ciclo mestruale, l'ovulazione e la frequenza di gravidanza nelle donne con questo problema <14>, <15>.
Combatte i Sintomi della Depressione
A causa dell'effetto che esercita sui neurotrasmettitori nel cervello, l'Inositolo è stato studiato come trattamento per la depressione.
Alcuni studi mostrano che 12 grammi di Inositolo al giorno, assunti per quattro settimane, possono ridurre i sintomi della depressione rispetto al placebo <16>.
Un altro studio riporta che 6 grammi al giorno migliorano la depressione in 9 su 11 partecipanti.
Ci sono tuttavia anche studi che indicano che l'aggiunta di Inositolo ai farmaci standard per il trattamento della depressione non migliora i sintomi più dei farmaci da soli <17>.
Inoltre, l'Inositolo non si è dimostrato efficace nel ridurre la depressione in persone che precedentemente non hanno risposto ai farmaci standard <18>.
Altri Possibili Benefici
- L'Inositolo è stato studiato anche per diversi altri benefici per la salute;
- Perdita di peso: Questo integratore può portare a una leggera perdita di peso nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico <19>;
- Lipidi ematici: L'assunzione supplementare di Inositolo porta a un certo miglioramento dei lipidi ematici come il colesterolo <20>;
- Pressione sanguigna: Diversi studi riportano piccole riduzioni della pressione sanguigna nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico.
Sebbene sia possibile che ci siano altri effetti dell'Inositolo sulla salute, per molti di essi le prove sono attualmente molto limitate.
Dosaggio
L'Inositolo è contenuto in vari alimenti, ma le concentrazioni più elevate si trovano nei legumi, nella frutta, nelle noci e nei cereali.
La quantità che solitamente si consuma ogni giorno può variare da meno di 1 grammo a diversi grammi a seconda degli alimenti che consumate.
Negli studi sugli integratori alimentari con Inositolo sono state utilizzate quantità maggiori di quelle che solitamente si trovano negli alimenti, con dosi che raggiungono i 18 grammi al giorno.
Le dosi per la sensibilità all'insulina e la fertilità sono solitamente molto più basse di quelle utilizzate nelle condizioni neurologiche come i disturbi d'ansia e la depressione.
Fonti Alimentari di Vitamina B8
- Legumi e colture di grano
- Noci crude
- Agrumi
- Miele
- Tahina di sesamo
- Cavolo, carote, piselli, pomodori, spinaci, patate, melone, papaya, cavolfiore, avocado, funghi
- Caviale e alcune specialità marine
- Fegato e altri.